Trainingen

Wij bieden de volgende trainingen aan:

Dinsdagochtend en donderdagochtend (training buiten de baan)

Op de dinsdag- en donderdagochtenden is er de mogelijkheid om een duurloop te lopen.

• 8:30 uur vertrek (tijdens winterperiode vertrek om 9:30 uur)
• Vaste routes van 8 – 10 km
• Verschillende tempo’s mogelijk
• De trainers en assistent-trainers van de loopgroepen zijn allemaal voorzien van een EHBO tasje en telefoon.

Dinsdagavond (training buiten de baan)

• 19.00 uur tot ongeveer 20.45 uur: training buiten de baan en, afhankelijk van het seizoen, in (de omgeving van) Veldhoven.
• De afstanden zijn: 0 – 4 km. (starters en herstarters in 3 subgroepen), 6 – 8 – 10 km. en de cyclusloop (11 t/m 15 km).
• De cyclusloop start elke eerste dinsdag van de maand met 11 km. en de opvolgende weken komt er per week 1 km. bij.
• De afstanden vanaf 6 km. worden in verschillende tempogroepen gelopen.
• De aandacht voor veiligheid tijdens de trainingen is voor ons heel belangrijk.
• De trainers en assistent-trainers van de loopgroepen zijn op dinsdagen allemaal voorzien van een EHBO tasje en telefoon.
• Na 2 gezamenlijke ronden inlopen, wordt de specifieke warming-up, de training en de cooling-down per groep gedaan.

Donderdagavond (baantraining)

• 19.00 uur tot 20.45 uur: training op de baan in niveaugroepen.
• De kern bestaat uit intervaltraining: het lopen van korte stukken op tijd en intensiteit, en met pauze momenten.
• In iedere groep is er naast de intervaltraining aandacht voor loopscholing, kracht- en stabiliteitstraining.
• Na 2 gezamenlijke ronden inlopen, wordt de specifieke warming-up, de training en de cooling-down per groep gedaan.
• Van 20.00 uur tot 21.30 uur: een gemengde groep die naast warming-up en cooling-down alleen intervaltraining op de baan doet.

De indeling in groepen die op de baan trainen is als volgt:

• Groep 1: Starten met lopen of herstarten na blessure, ziekte of zwangerschap (alle niveau’s)
  Doel: (weer) plezierig en blessurevrij leren/ kunnen lopen en een verantwoorde trainingsopbouw
• Groep 2: Er wordt gelopen in tempo’s tot 10,5 km/uur
  Doel: Halve marathon in > 2 uur
• Groep 3: Er wordt gelopen in tempo’s tussen 10,5 en 11,5 km/uur
  Doel: Halve marathon in 1:45 – 2:00 uur + incidenteel hele marathon
• Groep 4: Er wordt gelopen in tempo’s tussen 11,5 en 14,5 km/uur
  Doel: Halve marathon < 1:40 – 1:50 uur, hele marathon en (weg)wedstrijden
• Groep 5: Er wordt gelopen in tempo’s tussen 14,5 en 17 km/uur
  Doel: Halve marathon < 1:30 – 1:40 uur, hele marathon en (weg)wedstrijden

Wij hanteren een half-jaarlijks trainingsschema dat is opgedeeld in de volgende perioden:

• Overgangsperiode
• Voorbereidingsperiode 1
• Voorbereidingsperiode 2
• Wedstrijdperiode

Zaterdagochtend

Wanneer er geen halve of hele marathon training is, is er op zaterdagochtend regelmatig een duurloop.

• Afstanden vanaf 12 km.
• Snelheid tussen de 9,4 km/uur en 9,8 km/uur.
• Route wordt gedeeld in de whatsappgroep: “Zaterdagochtend Runners”.
• Vertrek meestal 8:30 (in de app groep wordt de precieze tijd vermeld).

Tijdens de voorbereiding naar de hele en halve marathon in het voorjaar, en de halve en hele marathon van Eindhoven in oktober wordt er vanaf juli ook op zaterdag getraind. De trainingen starten om 9 uur voor de halve marathon en dit gedurende 10 weken, en om 8 uur voor de hele marathon gedurende 12 – 14 weken. Zie verderop voor toelichting. Deze trainingen starten ook op het eind van het jaar voor wedstrijden in het voorjaar.