Trainingen

Trainingenlr-p1010269-bewerkt

Wij bieden de volgende trainingen aan:

Dinsdag (training buiten de baan)

  • 19.00 uur tot ongeveer 20.45 uur: training buiten de baan en – afhankelijk van het seizoen – in (de omgeving van) Veldhoven.
  • De afstanden zijn: 0 – 4 km. (starters en herstarters in 3 subgroepen), 6 – 8 – 10 km. en de cyclusloop (11 t/m 15 km).
  • De cyclusloop start elke eerste dinsdag van de maand met 11 km. en de opvolgende weken komt er per week 1 km. bij.
  • De afstanden vanaf 6 km. worden in verschillende tempogroepen gelopen.
  • De aandacht voor veiligheid tijdens de trainingen is voor ons heel belangrijk.
  • De trainers en assistent-trainers van de loopgroepen zijn op dinsdagen allemaal voorzien van een EHBO tasje en telefoon.
  • Na 2 gezamenlijke ronden inlopen, wordt de specifieke warming-up, de training en de cooling-down per groep gedaan.

Donderdag (baantraining en herstellopen)

  • 19.00 uur tot 20.45 uur: training op de baan in niveaugroepen en herstellopen buiten de baan.
  • De kern bestaat uit intervaltraining: het lopen van korte stukken op tijd en intensiteit, en met pauze momenten.
  • In iedere groep is er naast de intervaltraining aandacht voor loopscholing, kracht- en stabiliteitstraining.
  • Na 2 gezamenlijke ronden inlopen, wordt de specifieke warming-up, de training en de cooling-down per groep gedaan.
  • Van 20.00 uur tot 21.30 uur: een gemengde groep die naast warming-up en cooling-down alleen intervaltraining op de baan doet.

De indeling in groepen die op de baan trainen is als volgt:

  • Groep 1: Starten met lopen of herstarten na blessure, ziekte of zwangerschap (alle niveau’s)
    Doel: (weer) plezierig en blessurevrij leren/ kunnen lopen en een verantwoorde trainingsopbouw
  • Groep 2: Er wordt gelopen in tempo’s tot 11 km/uur
    Doel: kortere afstanden en incidenteel halve marathon in > 2.10 uur
  • Groep 3: Er wordt gelopen in tempo’s tussen 11 en 13 km/uur
    Doel: halve marathon in 1:55 – 2:10 uur + incidenteel hele marathon
  • Groep 4: Er wordt gelopen in tempo’s tussen 12 en 14 km/uur
    Doel: halve marathon in 1:40 – 1:55 uur, hele marathon en (weg)wedstrijden
  • Groep 5: Er wordt gelopen in tempo’s vanaf 14 km/uur
    Doel: halve marathon < 1:30 – 1:40 uur, hele marathon en (weg)wedstrijden

Wij hanteren een half-jaarlijks trainingsschema dat is opgedeeld in de volgende perioden:

  • Overgangs- en herstelperiode
  • Voorbereidingsperiode 1
  • Voorbereidingsperiode 2
  • Wedstrijdperiode

Op donderdagavond wordt ook een rustige recreatieve duurloop buiten de baan aangeboden. Deze zijn in het bijzonder bedoeld voor leden die willen herstellen na een wedstrijd of zich willen sparen voor een wedstrijd die komen gaat. Ook zijn er vaste deelnemers voor wie het baanprogramma te intensief of te belastend is. Het accent van deze rustige duurlopen ligt op herstel en rust waarbij de minst snelle deelnemer het tempo bepaalt. Er worden bij aanwezige begeleiding drie afstanden aangeboden: 5, 7 en 9 km. Deze 3 groepen beginnen met een gezamenlijke warming-up op de baan en splitsen daarna op. Deelnemers met een hoger hersteltempo worden door de begeleiders in de gelegenheid gesteld om tot een bepaald punt op het eigen hersteltempo te lopen. De 3 groepen eindigen de training met een cooling-down op de baan.

Tijdens de voorbereiding naar de hele en halve marathon in het voorjaar, en de halve en hele marathon van Eindhoven in oktober wordt er vanaf juli ook op zaterdag getraind. De trainingen starten om 9 uur voor de halve marathon en dit gedurende 10 weken, en om 8 uur voor de hele marathon gedurende 12 – 14 weken.

Op zondag zijn er trimlopen op de 2e, 4e en 5e zondag van de maand.
Start om 10.30 uur bij GVAC.